“踮脚”是一种广为人知的传统养生方式合法的配资公司排行，古籍中曾记载：“敦踵以利胸中”“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。

说起踮脚的作用，很多人只知道它能够“补肾强心”，而它的其他这两种作用，却鲜有人知。

1.勤踮脚，稳血压

踮脚，有助于高血压患者的日常保健。从西医的角度讲，踮起脚尖时，每次双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。一个简单的踮脚动作，可以让血液供给心肌足够的氧气。所以，踮脚有益于心血管健康。

从中医的角度讲，踮脚起到一个“潜阳”的作用，可以有效防止中风的发生。在中医理论中，脑溢血多是“阴虚阳亢”而导致的阳气上冲的症状，而踮脚则是一种很好的潜阳方法，“潜”在此处可作“引”解。

需要注意的是，通过踮脚的方式调控血压时，并不能简单地踮脚，而是需要配合意念进行。

具体方法：

在踮脚的时候，将思想、注意力集中到脚跟或集中到涌泉穴。这样做除了刺激脑部气血运行外，最重要的就是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。特别适合阳气上浮、虚火上炎的疾病，如高血压、三叉神经痛等。

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2.踮脚跟，除湿气

“背后七颠百病消”是八段锦中的最后一式，通过反复的踮脚动作，一方面可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能；另一方面还可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。

具体方法：

两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。首先头向上顶起，随之两脚跟提起，略停；足跟提起，同时上下一起一落颠七次，注意足跟是在悬空状态下轻颠7次，接着两脚跟下落，轻震地面。本式一起一落为一遍，共做七遍。

踮脚，不拘于时

经常踮脚，对于工作压力大、经常用脑的人群来说，可以有效缓解紧张的精神压力。由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制，随时随地都可进行，于无形中也减少了久坐时间。下面这三种“简易”踮脚法，同样对健康大有裨益。

1、踮脚尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

2、坐着掂脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

3、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节，这个动作对治疗失眠很有帮助。

【专家介绍】

任加峰，副主任医师，北京正中堂中医医院特聘专家，非物质文化遗产“壮医经筋疗法”第五代传承人；北京中医药大学第三批中医临床特聘专家，当代中医药发展研究中心特聘专家。任加峰使用的经筋疗法来源于广西壮族自治区，壮医作为当地医学已传承千年，其中“经筋医术”是壮医重要的组成部分。这种从人体“经筋”入手来治愈疾病的诊疗方法一直流传于壮乡民间，后经几代人的努力，逐渐形成了现在的“壮医经筋疗法”体系，任加峰便是这一流派的第五代传承人。

【擅长治疗】

颈椎病、腰椎间盘突出等腰椎疾病、四肢关节病、各种疼痛类疾病、顽固性头痛、失眠、耳聋耳鸣、顽固性胃肠道疾病、慢性疲劳综合症及病因不明的筋性疾病。

任加峰主任出诊时间：周三下午、周日下午

（注：内容仅作为参考合法的配资公司排行，不具备诊断性，如有不适，请即时就医；因个体差异和病机差别，组方须在中医师辨证指导下借鉴和应用）

发布于：北京市

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